Van een sigarettenverslaving afkomen is buitengewoon moeilijk: het omvat zowel fysieke als psychologische componenten. Nicotine is ingebouwd in het metabolisme, dus langdurig rokers worden geconfronteerd met ernstige stress bij het stoppen. Ondanks het feit dat iedereen zich bewust is van de schade van tabak, is het moeilijk om het op te geven. Als je begrijpt hoe de toestand stap voor stap verandert wanneer je stopt met roken, en waarom bepaalde sensaties optreden, zal het gemakkelijker zijn om het te maken.
Oorzaken en manifestaties van het syndroom
Vooral de eerste dagen is het moeilijk. Velen kunnen de manifestaties van ontwenning niet aan en lichten weer op. Waarom is er tijdens deze periode een verandering van stemming, prikkelbaarheid.
De reden is het effect van nicotine op het centrale zenuwstelsel. De stof, geïntegreerd in het werk van het systeem, fungeert als een vervanging voor acetylcholine, een neurotransmitter in de hersenen. Acetylcholine wordt geproduceerd in stressvolle situaties, stabiliseert het zenuwstelsel en vermindert stress. Als een persoon in een overdreven opgewonden toestand is, remt acetylcholine de activiteit, waardoor een evenwichtstoestand wordt hersteld. Deze processen komen normaal voor bij niet-rokers. Bij rokers wordt de functie van deze stof uitgevoerd door nicotine.
Als je stopt met een gewoonte, moet je lichaam weer acetylcholine gaan aanmaken. Voorafgaand hieraan wordt de activiteit van het zenuwstelsel gekenmerkt door instabiliteit - de symptomen van het ontwenningssyndroom zullen zich intensief manifesteren. Dit moet echter worden afgewacht en indien nodig moeten de manifestaties worden verwijderd door kalmerende middelen te nemen.
Bij het ontwenningssyndroom geeft het lichaam specifieke signalen af: prikkelbaarheid, agressiviteit, depressie, apathie - dit alles is kenmerkend voor het gedrag van een roker. Het stoppen met een gewoonte heeft echter veel positieve aspecten die het de moeite waard maken om door te leven. Voor iemand die gestopt is met roken:
- toxines en slakken worden verwijderd;
- een verhoging van het zuurstofgehalte in het bloed;
- verbetert de doorbloeding;
- het volume van de longen neemt toe;
- vermindert de kans op het ontwikkelen van hypertensie, hartaandoeningen, bloedvaten en oncologie.
Wat gebeurt er in de eerste week?
Wanneer u stopt met roken, moet u begrijpen wat er elke dag met het lichaam gebeurt bij vrouwen en mannen. Het proces van het herstellen van de normale werking begint binnen een kwartier na het roken van een sigaret. De hartslag neemt af, bloeddrukindicatoren komen op een normaal niveau. Het werk van de nieren wordt geactiveerd.
Wijzigingen per uur zien er als volgt uit:
- Twee uur later begint de zuivering van het bloed van nicotine door de nieren en de uitscheiding ervan.
- Als een persoon 8 uur niet rookt, is er een toename van het zuurstofgehalte in het bloed. Omdat er niet genoeg nicotine is, verschijnen de eerste tekenen van ontwenning.
- Na 12 uur is het bloed vrij van koolmonoxide en is het zuurstofgehalte normaal.
- Een dag later begint het ontwenningssyndroom zich te manifesteren. Dit komt doordat het lichaam nicotine heeft verloren.
Wijzigingen gedurende de eerste week staan in de tabel vermeld.
| 2 dagen | Het lichaam begint de organen van het ademhalingssysteem te reinigen van opgehoopte harsen en vuil. Gelijmde trilhaartjes van het epitheel beginnen los te komen en verplaatsen het roet naar de uitgang. Dit gaat gepaard met een rokershoest met ophoesten van sputum - dit is hoe het natuurlijke proces van reiniging van het lichaam verloopt. |
| 3 dagen | Op de derde dag merkt een persoon een toename van de eetlust op. Voorheen blokkeerde nicotine het hongercentrum: alle rokers weten dat als je rookt, je niet zoveel wilt. Nu is het hongergevoel constant, maar dit gaat voorbij nadat het werk van het zenuwstelsel is genormaliseerd. De wens om constant te eten moet worden gecontroleerd om niet aan te komen - dit is een probleem waarmee bijna iedereen wordt geconfronteerd bij het opgeven van sigaretten. Omdat metabolische processen vertragen na het stoppen met nicotine en de eetlust toeneemt, herstellen mensen snel. Om niet dik te worden, moet voedsel verzadigd zijn met nuttige stoffen en vitamine A, E, C, groep B - dit zal het ontwenningssyndroom vergemakkelijken. Een verhoging van de hoeveelheid zuurstof in het bloed en een verbetering van de bloedtoevoer naar de hersenen kan leiden tot duizeligheid en oorsuizen. |
| 4 dagen | De bloedstroom naar de hersenen is genormaliseerd, zodat het ongemak in het hoofd geleidelijk verdwijnt. Er zijn verbeteringen in het werk van het spijsverteringsstelsel: het maagslijmvlies wordt hersteld, net als het werk van de alvleesklier. De intensiteit van het ophoesten van sputum neemt toe. |
| 5 dagen | Het werk van de smaakpapillen verbetert, de smaak van voedsel raakt verzadigd. De hoest wordt nog steeds erger. |
| 6 dagen | Bijna een week na het stoppen van sigarettenrook die de ademhalingsorganen binnenkwam, was het werk van het trilhaarepitheel praktisch hersteld. Er is actieve productie van slijm, een grote hoeveelheid sputum wordt afgevoerd. Een persoon kan stikken - dit komt door een spasme van de spieren van de bronchiën, die optreedt wanneer het opgehoopte slijm wordt gescheiden. Psychologische manifestaties van het ontwenningssyndroom - prikkelbaarheid, opvliegendheid bereiken een maximum. |
| Een week | Er zijn slechts zeven dagen verstreken sinds de gewoonte werd opgegeven, maar de herstelprocessen leidden ertoe dat nieuwe cellen in de maag en darmen verschenen, die niet worden beschadigd door de toxische effecten van sigarettenverbrandingsproducten. De lever begint endogene nicotine te produceren, daarom nemen de intensiteit en manifestaties van het ontwenningssyndroom en het verlangen naar sigaretten af. Pijnlijke gewaarwordingen in de keel, transpiratie en hoesten worden nog steeds waargenomen. |
Opgemerkt moet worden dat meisjes vanwege de eigenaardigheden van de fysiologie moeilijker de afwijzing van sigaretten kunnen verdragen. Maar deze gewoonte heeft dodelijke gevolgen - borstkanker komt voor bij bijna de helft van de vrouwen die roken.
2 weken zonder sigaretten
Aan het begin van de tweede week maakt de patiënt zich zorgen over de instabiliteit van de druk. Hoofdpijn, trillingen in de ledematen kunnen nog steeds worden waargenomen - dit is een gevolg van de verhoogde toevoer van zuurstof naar de hersenen, om dezelfde reden draait het hoofd.
Prikkelbaarheid en apathie nemen af. Het maagslijmvlies is bijna hersteld. Veranderingen in de darmen kunnen pijn in de onderbuik en ontlastingsstoornissen veroorzaken.
Een afname van de immuniteit is merkbaar: een persoon is vatbaar voor verkoudheid, herpes, niezen en er kan een zere keel optreden. Het hoesten met slijm houdt aan: de longen, bronchiën, amandelen worden gereinigd.
Tegelijkertijd zijn uiterlijke veranderingen in het lichaam al merkbaar na het stoppen met roken: dankzij de herstelde bloedcirculatie wordt de teint gezonder.
Tegen het einde van de 2e week is de darmfunctie bijna normaal, maar het centrale zenuwstelsel heeft meer tijd nodig om te herstellen. De intensiteit van de hoest begint geleidelijk af te nemen.
Tijdens de eerste maand klagen rokers vaak over een slechte nachtrust. Niet iedereen is goed in slapen: tijdens de nacht kan een persoon meerdere keren wakker worden in het koude zweet en een sterk verlangen voelen om een sigaret op te pakken. Dit is een normale reactie op het verwijderen van nicotine uit het lichaam, de toestand zal snel weer normaal worden. De kracht van dergelijke manifestaties is grotendeels te danken aan de ervaring met roken.
Verdere wijzigingen
Vanaf de tweede maand raakt het zenuwstelsel eraan gewend om zonder nicotine te werken. Er is een actieve verwijdering van opgehoopte gifstoffen: via de huid, ademhalingsorganen, maag-darmkanaal.
Dankzij celvernieuwing verbetert de huidconditie voor een groot deel: acne-verschijnselen nemen af, acne en ontstekingen verdwijnen. Verbeteringen zijn ook van toepassing op de conditie van het haar - ze zijn minder gespleten, zien er glanzender uit.
De derde levensmaand zonder sigaretten wordt gekenmerkt door de normalisatie van het metabolisme - de eetlust stabiliseert, het verlangen om constant te eten verdwijnt. Er is een verbetering in de opname van eiwitten - zelfs bij afwezigheid van serieuze sportbelastingen neemt de spiermassa toe en neemt de vetlaag af (met de juiste voeding). Bloeddrukindicatoren zijn genormaliseerd.
De regeneratie van longcellen begint pas vanaf de vierde maand en het proces zelf kan nog vele maanden duren - het hangt af van de lengte van het roken. Het is mogelijk om sputum afgewisseld met bloed op te spuwen - dit is een variant van de norm, omdat de longblaasjes beschadigd zijn. Het wordt echter aanbevolen om voor het geval dat een arts te bezoeken.
Het komt voor dat mensen in dit stadium vaak proberen te roken, wat bewijst dat dit een volledig gecontroleerd proces is. Dit kan niet worden toegestaan - het zal een paar maanden teruggooien.
Na 5 maanden wordt het werk van de lever hersteld - het orgaan met de hoogste belasting, omdat het de lever is die gifstoffen uit het lichaam verwijdert.
Een mijlpaal van een half jaar
Zes maanden later worden geen sporen van tabakstoxines meer in het bloed gedetecteerd. Het proces van herstel van cellen van interne organen gaat door. Slaapstoornissen storen niet, zoals hoesten.
Sportactiviteiten zijn een belangrijk onderdeel van het herstel van het lichaam. Direct na het stoppen met roken wordt het echter niet aanbevolen om actief aan sport te doen. Het is de vijfde of zesde maand waarin je intensief kunt trainen. Dit versnelt het proces van het reinigen van de organen van het ademhalingssysteem.
Na zes maanden stopt het verlangen om te roken meestal niet meer, maar het kan voorkomen bij het drinken van alcoholische dranken, dus experts raden het drinken van alcohol niet aan.
8 maanden
In de achtste maand voelen zelfs patiënten met chronische obstructieve longziekte zich beter. De ziekte gaat in een stadium van stabiele remissie.
10 maanden
De tiende maand zonder sigaretten verwijst naar een van de kritieke perioden. Op dit moment is er een verergering van de wens om weer een sigaret op te pakken. De slaap kan worden verstoord, er is een scherp verlangen om te roken. Het is erg belangrijk om dit moment te doorstaan.
Na 10 maanden zijn de stembanden hersteld - dit heeft invloed op de stem, de toon wordt iets hoger. De heesheid die kenmerkend is voor rokers wordt niet meer waargenomen. Aanzienlijke verbeteringen in de conditie van de tanden zijn merkbaar - er is geen gele plaque meer op het glazuur, wat de onaangename geur aanvulde. Tandsteen lost niet vanzelf op, dus neem contact op met uw tandarts voor hygiënische procedures.
12 maanden zonder sigaretten
De wens om te roken na een jaar na het laatste trekje wordt waargenomen bij een kwart van de rokers. De faalkans is echter extreem laag - 0, 2%. Het celvernieuwingsproces in de longen is bijna voltooid. Er zijn verbeteringen in het werk van het voortplantingssysteem: verhoogde potentie en gevoel van orgasme.
De risico's op het ontwikkelen van kanker, pathologieën van het hart en de bloedvaten en het maagdarmkanaal zijn verminderd en liggen dicht bij die van een niet-roker.
Een persoon kan een afkeer van sigarettenrook ontwikkelen, wat aangeeft dat het lichaam en de hersenen nicotine niet langer als een noodzaak en een bron van voldoening beschouwen.
2 jaar
Na 2 jaar is er geen spoor van hoesten en kortademigheid, bloeddruksprongen storen niet. De kans op het ontwikkelen van een beroerte wordt teruggebracht tot het niveau van een niet-roker - dit komt door het volledige herstel van de bloedcirculatie in de hersenen.
Koppels mogen een zwangerschap plannen - zowel het vrouwelijke als het mannelijke lichaam is klaar om een kind te verwekken.
Conclusie
Het herstelproces is afhankelijk van de leeftijd en van de algemene toestand van de persoon, de aanwezigheid van chronische ziekten. Eventuele veranderingen treden in elk organisme afzonderlijk op, dus u moet niet aarzelen om indien nodig een arts te bezoeken. Het is gemakkelijker voor oudere mensen om te stoppen: vanwege hun leeftijd hebben ze al te maken met kortademigheid, drukstoten en zwakte. Als je je beter voelt als je sigaretten opgeeft, wil je er niet meer naar terug. Geen enkele langdurige roker zal zeggen dat stoppen met roken gemakkelijk is. Het is echter mogelijk: tegenwoordig zijn er veel producten op de markt die het lichaam helpen ondersteunen en de manifestaties van het ontwenningssyndroom verminderen.
Idealiter wordt aanbevolen om abrupt afscheid te nemen van de gewoonte, zonder te proberen deze te vervangen door soortgelijke acties. Sommige mensen schakelen bijvoorbeeld over op een elektronische sigaret of een waterpijp - dit is echter een illusie om van een verslaving af te komen. De psychologische component van verslaving bij het roken van waterpijp en vapen zal niet verdwijnen.
Stoppen met roken plan is moeilijker dan conventionele sigaretten. Gras (anasha, marihuana) veroorzaakt een sterke psychische afhankelijkheid. Slechts enkelen kunnen medicijnen opgeven zonder de hulp van een specialist.